Futebol e Pilates

O futebol é um dos esportes de maior exigência física por parte do praticante. Força, resistência, velocidade e agilidade são fatores determinantes e atributos necessários para a sua prática.
Para melhorar, os jogadores precisam de um programa de treinamento de futebol que irá produzir os melhores resultados no menor tempo possível. Com seu foco no núcleo da força, flexibilidade, estabilidade e equilíbrio, o Pilates é uma ótima ferramenta para o condicionamento de futebol. Pode melhorar o desempenho de um jogador e ajudar a prevenir lesões que atormentam jogadores de futebol.

Benefícios do Pilates para o programa de condicionamento de Futebol:

• Cria a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade
• Cria músculos longos e resistentes sem volume adicional
• Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento
• Restaura a postura natural e o alinhamento do corpo
• Melhora a estabilidade e o equilíbrio
• Corrige os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão
• Aumenta a resistência através de técnicas de respiração correta
• Fortalece a parte superior do corpo sem acrescentar volume

Técnicos de Futebol, como Arsene Wenger, do Arsenal há muito tempo pregam a importância crucial do alongamento e flexibilidade – o que de melhor oferece o Pilates. Um exemplo disso é relatado pelo craque David Beckham que é adepto da prática do Pilates “Uma hora por dia de Pilates, eu sou o melhor que tenho sido por muito tempo.”

David Beckham, jogador de futebol profissional

David Beckham foi apresentado ao Pilates, enquanto estava no plantel do Milan. Beckham diz que pratica uma hora de Pilates por dia. Diz também que graças a isso tornou seu nível muito melhor. Após a incorporação do Pilates em seu programa de condicionamento de futebol, sua gordura corporal total caiu de 13,7 por cento para 8,5 por cento.

Enquanto alguns dos exercícios e alongamentos podem ser familiares, é a compreensão das técnicas de Pilates que traz o êxito aos programas de treinos. O núcleo (core) intensificado ajuda a melhorar a eficiência de execução, respiração e resistência. Evita também o aumento da gama de exercícios de um jogador e seus movimentos de quadris e pernas, o Pilates também ajuda a melhorar a postura através do alinhamento da coluna e reduz o risco de lesões através do alívio de músculos tensos e desequilíbrios musculares. Os exercícios específicos de Pilates também podem ser utilizados para ajudar o jogador a se recuperar mais rapidamente de uma lesão.

Fonte: http://www.marybange.com/

Entrevista com a aluna do Espaço Zen Pilates: Gislaine Afonso

Idade:
43 anos

Profissão:
Dentista/epidemiologista de formação e há 5 anos servidora federal.

Como conheceu o Pilates?
Através da minha irmã.

Ao conhecer o Pilates, o que mais chamou sua atenção?
A beleza natural do corpo dos praticantes.

Você tinha alguma queixa (física e/ou psicológica) antes de começar a praticar o método e que poderia atribuir ao Pilates uma melhora significativa?
Sim, tinha muita dor na lombar. Hoje com o Pilates não sinto absolutamente nada e aprendi a fazer os movimentos e ter a postura corretos.

Há quanto tempo pratica Pilates? O que e como mudou a sua vida?
Aproximadamente 5 meses. Mais disposição para as atividades diárias; mudança radical no corpo, tais como músculos mais rígidos e definidos e ausência total de dor lombar.

As aulas são realizadas com os aparelhos, somente solo ou ambos? Quais os principais benefícios das mesmas?

Em ambos. A descontração, necessidade de concentração e determinação, variedade dos exercícios e, claro, a competência da instrutora (fisioterapeuta).

Qual é o diferencial do Pilates em relação às demais atividades físicas?
O diferencial está na maneira com que os exercícios são executados, sua variedade e a consciência corporal.

Qual o seu principal objetivo com o método?
Melhora na qualidade de vida e do corpo, pois o tempo é implacável!

Para você, PRATICAR PILATES É…?

Filosofia de vida.

Aprenda a controlar o seu corpo

Dentre os princípios que norteiam o método Pilates, um dos mais importantes é a contrologia, que consiste na capacidade de controlar o corpo e a mente através de exercícios.
Durante a execução dos exercícios do Pilates, é preciso que o aluno esteja concentrado e integrado com o seu próprio corpo. Isto permitirá que ele perceba melhor seus músculos e articulações, a posição destes, o grau de contração muscular, pontos dolorosos, pontos fortes, etc. Perceber o próprio corpo é fundamental para que se desenvolva o controle dele, durante a atividade e no dia-a-dia.
Com a progressão das aulas de Pilates, o aluno será capaz de conhecer os músculos responsáveis por determinada ação e desenvolverá uma melhor consciência corporal. Esta consciência resulta em uma maior ativação neural durante a execução dos movimentos e permite que o indivíduo reconheça e evite posturas dolorosas. Pensar no movimento antes mesmo de realizá-lo, contrair a musculatura responsável pela ação antes da ação se iniciar são aspectos determinantes para a qualidade da contração muscular.
Pensar no movimento faz com que mais fibras motoras sejam recrutadas numa ação muscular, o que resulta numa contração mais eficaz e num trabalho mais efetivo. Este ajuste no movimento faz com que um trabalho que utilize a carga do próprio corpo, que pareça simples aos olhos de quem vê, traga resultados tão expressivos.
Estudos que se baseiam em técnicas de mapeamento cerebral mostram que o ato de imaginar a execução do movimento é capaz de estimular os neurônios da área motora correspondente. Isto se traduz em um maior controle neuromuscular, em maior percepção corporal e em uma contração realmente eficaz, sem necessitar de cargas tão expressivas para conquistar tônus e definição muscular.
Portanto, faça com que suas aulas de Pilates sejam um encontro entre você e o seu corpo, aprenda a percebê-lo e a entender os seus sinais. Faça uma interação entre corpo, mente e espírito e busque sempre o equilíbrio entre estes três pontos.

Autora: Ana Elisa Santana de Carvalho. Fisioterapeuta