Benefícios do Pilates para atletas de MMA

Com o enorme sucesso de atletas brasileiros no UFC (Ultimate Fighting Championship), as Artes Marciais Mistas (MMA) vêm conquistando cada vez mais adeptos da modalidade no Brasil. Esse estilo de luta exige que o atleta adquira conhecimento e técnica de diferentes modalidades como, por exemplo, Jiu-Jitsu, muay-thai, boxe, caratê, Kickboxing, judô e tae kwon do. Sendo assim, o MMA é um esporte de contato que inclui tanto golpes de combate em pé quanto técnicas de luta no chão, utilizando punho, pés, cotovelo e joelhos, além de técnicas de imobilização.

Pensando na preparação física desses atletas o Pilates aparece como uma excelente opção para a melhora da performance dos lutadores, como um meio de minimizar os efeitos adversos do processo de treinamento pré e pós-competição, desenvolvendo uma melhora do bem-estar físico e mental do atleta.

Pode parecer um tanto quanto estranho relacionar o Pilates ao MMA pela forma como os exercícios são realizados, por não ser focado em aumento de massa muscular e por não ser um tipo de luta obviamente. No entanto, o método pode oferecer algo a mais, ser um diferencial para complementar o treinamento do lutador.

Pilates consiste em um sistema alternativo de movimento que ensina as pessoas a conhecerem e respeitarem os seus corpos. Trata-se de um método de treinamento físico e mental que pode ser usado tanto para condicionamento quanto prevenção e reabilitação, baseando-se em alguns princípios.

A respiração, indispensável na prática do Pilates, é um princípio muito importante, pois o controle pulmonar exigido para realizar os exercícios é muito útil no que diz respeito ao condicionamento físico.

É possível criar inúmeros exercícios, sempre fundamentados pelos princípios do Pilates, onde o atleta poderá realizar movimentos funcionais específicos da modalidade MMA, aprimorando cada vez mais sua técnica, através da melhora do gesto esportivo e consequentemente aumentando o seu desempenho durante a luta.

Entre os benefícios do Pilates para os atletas de MMA, podemos destacar um maior desenvolvimento da coordenação motora, consciência corporal e controle muscular fundamental na execução dos gestos esportivos, melhora na circulação e oxigenação sanguínea, além de promover um bom condicionamento físico geral, aumento da flexibilidade e um alinhamento postural adequado.

Um lutador com alto nível de flexibilidade tem uma chance maior de obter sucesso em lutas de solo, como o Jiu-Jitsu e a Greco-Romana, pois facilita a fuga de uma submissão, ao mesmo tempo em que dá mais opções para finalizar o oponente. 

O Pilates ainda pode atuar na reabilitação de atletas de alto nível e, o mais importante, auxiliar no trabalho de prevenção de lesões, corrigindo os desequilíbrios musculares que causam desconforto, diminuindo a sobrecarga e o gasto de energia durante os movimentos, além de reduzir dores musculares, melhorar o equilíbrio e a força.

É válido lembrar que é muito importante que as sessões de Pilates devem ser sempre orientadas por um profissional qualificado com formação em Pilates, cabendo ao mesmo a progressão segura na evolução dos exercícios dentro da capacidade física de cada atleta.

Por Vinícius Vitale
Educador Físico (CREF 050949-G/SP) e Fisioterapeuta (CREFITO SP/ 139749-F)
Em formação STOTT PILATES®COORDENADOR Pilates StudioFit/METALIFE

AS FAMOSAS FITAS COLORIDAS

Apesar de inúmeras notícias sobre o Kinesio Taping, a maioria se volta aos inúmeros benefícios das fitas nos atletas de alto rendimento. Isso deixa uma impressão que essa técnica se adapta apenas para esse público.

Na verdade, kinesio taping se encaixa muito bem aos atletas, ficando muito famoso nessas olimpíadas de Londres, mas as fitas podem beneficiar, e muito, desde um paciente com torcicolo até um paciente que é atleta de final de semana.

Na prática clínica muitos pacientes não atletas também são submetidos a este recurso de reabilitação mesmo que pesquisas científicas ainda não consigam provar os benefícios, pois é difícil mensurar o nível de dor (que é diferente para cada pessoa) e se ocorre ou não um efeito placebo após a aplicação das bandagens. Ainda não se sabe também se os resultados obtidos por esta terapia são causados por efeito mecânico ou neuromuscular.

Apesar disso, quando usada corretamente, no contexto da patologia do paciente, presença de dor e da deficiência de movimento, surgem sim melhoras clínicas. Também é notória a confiança que o paciente tem e a segurança que demonstra ao praticar seu esporte ou em suas atividades diárias, uma grande conquista para o fisioterapeuta e para o paciente.

Então, porquê não utilizar deste método? A saúde e a qualidade de vida estão a todo momento sob inovações a fim da cura e da melhora nas atividades de vida diária.

Fonte: Fisioterapia.com

Seus pés em um salto alto

De acordo com o Fisioterapeuta nas mulheres, os problemas nos pés são quatro vezes mais frequentes do que os homens e a incidência de artrite, duas vezes mais comuns e a partir dos 65 anos de idade. “Estima-se que mais de 3% da população mundial com idade acima de 55 anos sofra de dores fortes em conseqüência da artrite no joelho“, esclarece o Fisioterapeuta Allan Delano, da Clínica de Reabilitação Corpo em Terapia.

Segundo o especialista, as mulheres já têm uma tendência natural a ter joelhos voltados para dentro, em forma de“x”, o que contribui para a inclinação da patela, um pequeno osso em forma de pirâmide que se articula com o fêmur e protege a articulação do joelho. “Associado ao uso de saltos altos, isso favorece o desgaste da patela“, afirma o Fisioterapeuta.

Tipos de Saltos

Os médicos advertem que os saltos altos e finos são os que causam mais problemas porque com estes saltos, a mulher tende a andar com os joelhos flexionados e sempre se equilibrando. O Fisioterapeuta adianta que a melhor maneira de prevenir danos aos joelhos é troca por calçados do tipo Anabela, que são mais baixos e confortáveis, apresentando uma altura de 4 cm. “O resultado estético pode não ser o mesmo, mas, em termos de saúde e bem estar, essa troca vai seguramente valer a pena”, reforça Allan Delano. Outra ótima opção para quem não abre mão do salto alto, é o uso das plataformas, que são altas, mas em compensação são uniformes e por isso distribuem melhor o peso do corpo.

Peso

Cada um dos pés possui 28 ossos, que formam várias articulações sustentadas por ligamentos e músculos. Para entender melhor essa composição dos ossos, o Fisioterapeuta explica da seguinte forma: se a pessoa está descalça, o peso do corpo é distribuído por toda essa estrutura, mas se calça sapatos com saltos, coloca quase todo o peso no antepé, que é a parte da frente do pé e dos dedos. “Quanto mais alto o salto, maior o peso na região. Na medida que a pessoa caminha se aumenta ainda mais a pressão e ao correr na ponta dos pés então, esta força se multiplica várias vezes. O resultado é uma pressão imensa na região”.

Causas

Além da pressão na ponta do pé, o uso do salto alto e fino causa ausência na mobilidade da parte de trás da perna. “Com o calcanhar nas alturas, o tendão de Aquiles fica encurtado, o que pode ocasionar a tendinite. Os sintomas básicos são a dor e a dificuldade em andar descalço. Os problemas do salto alto não param nos pés. Podem comprometer até os joelhos que, por causa do salto, são flexionados o tempo todo.

Dicas para quem usa salto alto:

• Quem não pode ficar sem usar sapatos de salto, deve optar pelos modelos com saltos mais largos, que distribuem melhor o peso e estabilizam o tornozelo. Bico quadrado também é o mais recomendado para evitar deformidades dos dedos;
• Os sapatos plataforma, com a mesma altura do calcanhar à ponta, não pressionam excessivamente o antepé. Mas em compensação chance de torcer o tornozelo é maior;
• Se puder, deixe a sandália e opte pelo sapato. Assim, o calcanhar estará mais seguro. O reforço lateral proporcionado pelas botas é ainda mais eficiente;
• Evite saltos muito altos no dia-a-dia. Quanto menor o salto, melhor para a saúde.

Fonte: corpoacorpo.uol.com.br

PERIGOS DA MÁ POSTURA DURANTE O TRABALHO

Quem trabalha muitas horas por dia sentado deve ter atenção, diz médico. Escoliose e hérnia de disco são problemas que podem aparecer.

Rotina pesada e falta de exercícios físicos aliados a uma má postura no ambiente de trabalho são fatores que podem causar sérios problemas de saúde, provocando até mesmo o afastamento do funcionário do cargo, segundo o fisioterapeuta Dr. Marcone Campelo.

Trabalhando há oito anos no setor, Campelo conta que não é difícil encontrar pacientes que desenvolvem problemas de saúde por causa da má postura no ambiente de trabalho. Para ele, a pressão do dia-a-dia e o sedentarismo das pessoas é o causador desse tipo de problema. “Muitas pessoas passam horas sentadas na mesma posição, o que, aliada ao sedentarismo, faz com que muita gente acabe com algum tipo de problema pela fraqueza do músculo esquelético”, explica.

Segundo ele, são vários os tipos de problema que podem aparecer à longo prazo por conta da má postura no ambiente de trabalho. “Escoliose, trombofilia, hérnia de disco, artrose, espondilose, dentre outros, que graças ao pouco exercício praticado ,e consequentemente, à obesidade das pessoas, podem aparecer ou se agravar”, diz.

Muitas vezes, a rotina acaba fazendo com que as pessoas permaneçam em posições que podem causar problemas. “Ninguém consegue ficar em uma mesma posição por muito tempo, então não adianta tentar ficar em uma posição saudável durante todo o meu expediente se ele dura seis, sete ou oito horas”, analisa.

Mikaelle Alves é gerente de uma empresa de rádio táxi de Manaus, coordenando 30 funcionários há um ano e meio. Por conta de problemas de saúde que teve por ficar tanto tempo sentada, ela conseguiu que a empresa providenciasse um levantamento técnico para oferecer uma estrutura que permita com que os trabalhadores fiquem na postura certa. “Altura das mesas, modelo de cadeiras, entre outras coisas. Mas mesmo que a gente ofereça a estrutura adequada, ainda assim, é preciso haver um trabalho de conscientização para que os funcionários fiquem em uma postura correta e não tenham problemas futuros”.

Dajany Carvalho, de 28 anos, trabalha desde 2009 no Call Center da empresa e admite que não costuma sentar na posição correta e sabe bem dos riscos que corre. “É complicado, porque trabalhando 12 horas se passa muito tempo sentado, e aí não deixa de ter alguma dorzinha, mas nada muito forte, apenas cansaço. Mas tenho consciência de que não fico na postura adequada, porque com muito tempo sentado, a gente muda muito de posição, e sei que isso pode causar problemas no futuro”, explica.

Para o Dr. Campelo, as consequências da má postura muitos dias por semana podem provocar uma queda de rendimento no trabalho e, até mesmo, o afastamento do funcionário. “Os problemas derivados dessa má postura geram dores no quadril, articulações, joelho, tornozelo, músculo esquelético, entre outros. Com dor, o funcionário perde o foco e, em alguns casos, diante do agravamento do problema, precisam se afastar da função para poderem se recuperar”, completa.

Para evitar que esses problemas apareçam, é preciso abandonar o sedentarismo e fazer da posição recomendada para se sentar um hábito. “A posição recomendada para quem trabalha por muitas horas sentado é deixar as pernas em um ângulo de 90 graus com a coluna levemente inclinada e braços apoiados na mesa. Exercícios físicos são importantíssimos para o fortalecimento dos músculos esqueléticos, evitando assim, as dores que podem aparecer devido a má postura”, ensina.

Fonte: Fisioterapia.com

DOR LOCALIZADA NO CORPO

Atualmente chamamos aquelas regiões de dor instaladas em nosso corpo, principalmente, nas costas, de pontos de gatilho. Você sabe o que é um ponto de gatilho?

Pode considerar-se um ponto gatilho como um ponto, localizado num músculo, que se apresenta tenso e muito irritável. Esta área onde se encontra o ponto gatilho é dolorosa à pressão e pode desencadear episódios de dor noutras regiões do corpo.

Os pontos gatilho costumam ser responsáveis pela presença de dor miofascial. A dor miofascial é diagnosticada na presença de:A – queixas localizadas de dor;B – presença de zonas musculares tensas na palpação;
C – presença de pontos dolorosos na região muscular tensa ou desencadeamento de dor na região reflexa quando esses pontos são pressionados ( a dor reflexa pode ser imediata ou pode demorar pouco tempo a aparecer);
D – alterações da capacidade de movimento;
E – alívio da dor após provocar extensão do músculo afectado.

Existem 3 tipos de pontos gatilho. Esta forma de classificação ajuda-nos a perceber a relação entre os pontos gatilho e entre os sintomas que desencadeiam. Os 3 tipos de pontos gatilho são:
- pontos gatilho ativos;
- pontos gatilho latentes;
- pontos gatilho satélite.

Os pontos gatilho ativos são uma fonte continua de dor. Os pontos gatilho latentes desencadeiam dor quando sujeitos a pressão. Finalmente os pontos gatilho satélite que surgem na zona de dor referida de outros pontos gatilho.

Para desativar esse ponto gatilho, antes de mais nada é preciso localizar os pontos através da palpação. Então pressioná-los por mais ou menos dez segundos. Isto vai desativá-los. Pode ser bem doloroso, devendo por isso ser feito com calma e sensibilidade. Depois, deve-se alongar os músculos onde eles estavam instalados para devolver a eles sua extensão normal de alongamento.

Técnicas de mobilização e até o próprio pilates podem ser utilizados para essa desativação.

Porque surgem as câimbras e como evitá-las

As câimbras podem acontecer quando menos se espera. De repente, a pessoa sente uma dor intensa provocada por contrações involuntárias de um ou mais músculos, repentinas e prolongadas. As contrações usualmente se instalam nos membros inferiores e ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e tendões contraídos. Em geral, as câimbras musculares são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais. Já as câimbras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas doenças sistêmicas. Entre as causas mais comuns das câimbras, é válido citar:

- Uso exagerado da musculatura:

São as câimbras típicas dos atletas que praticam exercícios que sobrecarregam determinados músculos. No entanto, elas podem ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo.

- Desidratação:

A água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixá-os mais sujeitos a espasmos.

- Baixas temperaturas:

O frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.

- Má circulação:

Nos mais velhos, o estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar câimbras, quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.

- Compressão de raízes nervosas:

Artroses e perda de elasticidade dos discos que ficam entre as vértebras da coluna lombar podem comprimir os nervos, que saem para inervar os membros inferiores, e provocar dor. Essa dor fica mais forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características típicas das câimbras. No entanto, ela melhora quando a coluna fica ligeiramente flexionada para frente, por exemplo, na posição que a pessoa assume ao empurrar o carrinho do supermercado.

- Carência de sais minerais:

Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de quadros de câimbras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam diuréticos geralmente perdem potássio.

- Dor de crescimento das crianças:

A dor de crescimento das crianças é simplesmente uma câimbra infantile pode ser causada por falta de magnésio, potássio, excesso de esforço fisico. ou eletricidade estática que causa o desencadeamento da dor de crescimento.

- Outras causas potenciais:

Diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças de tireóide, doenças neurológicas, desequilíbrios hormonais, mulheres grávidas ou problemas vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares. Se câibras apareceram sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir causas mais sérias.

- Prevenção e Tratamento:

Na maioria das vezes, os episódios dolorosos são ocasionais, duram menos de um minuto e desaparecem espontaneamente. Analgésicos e anti-inflamatórios não têm utilidade nenhuma no tratamento das câimbras. No entanto, nas crises, algumas medidas simples podem representar a melhor forma de tratamento.

Câimbras não têm cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:

- Exercícios de alongamento e massagem:

Alongar o músculo em espasmo e massagear a área afetada com movimentos circulares são técnicas fundamentais para promover o relaxamento da musculatura e alívio da dor.

Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento continuo. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Quando as câimbras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para estirar os músculos da batata da perna. Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos.

- Boa hidratação:

Manter uma boa hidratação ao longo do dia, especialmente antes de praticar exercícios vigorosos. e evitar o sedentarismo. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade.

O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.

- Alimentação balanceada:

Inclua frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em vitaminas, calico, magnésio, sais minerais e nutrientes importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o organismo.

Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.

Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

- Aplicação de calor no local:

O aumento da temperatura favorece o relaxamento dos músculos.

Fonte:

copacabanarunners.net

pilatespirenopolis.wordpress.com

Benefícios da atividade física para quem tem Escoliose

A escoliose é uma deformidade da coluna vertebral em forma de “C” ou “S”, entretanto existem outros desvios da coluna que podem estar associados, como a rotação vertebral, cifose torácica e lordose lombar e/ou cervical. Esta deformidade pode ser causada por inúmeras doenças e que analisada quanto a sua flexibilidade se divide em não-estruturais ou corrigíveis com a eliminação da causa, e estruturais ou permanentes.

É comum as crianças desenvolverem algum tipo de desvio na coluna, porém, dores são mais comuns na fase adulta, principalmente se não forem adotados hábitos e tratamentos adequados. Mudar os hábitos e incluir exercícios físicos entre as atividades de rotina ajudam a amenizar esse problema e evitar dores. Veja abaixo alguns problemas posturais:
 -Praticante que trabalha em frente ao computador;
-Quando o praticante permanece por horas no trânsito, com o banco ajustado inadequadamente para uma postura correta;
-Quem suporta muito peso nas costas (em bolsas ou mochilas cheias).
Esses definitivamente são hábitos que podem agravar o desenvolvimento de escoliose! Por tanto se você se encaixa em um dos perfis acima citados, procure mudar sua rotina postural. Todos os exercícios que estimulam, igualmente, os dois lados do corpo auxiliam no tratamento e na prevenção da escoliose, como: natação, ioga, Pilates, caminhada, corrida, hidroginástica e, em alguns casos, a musculação. No geral, o que todas essas atividades simétricas fazem é ajudar a evitar uma piora da escoliose.

O Pilates trabalha o corpo de uma forma global, enfatizando os princípios básicos, dentre eles: respiração, posicionamento da pelve, posicionamento da caixa torácica, movimentação e estabilização da cintura escapular e posicionamento da cabeça e coluna cervical. Trazendo essa consciência ao praticante, fará com que se habitue a posturas mais adequadas no seu dia-a-dia, aliviando dores nas costas e amenizando o desvio da escoliose.

ATENÇÃO: Todos as atividades físicas trazem benefícios aos seus praticantes, porém alguns podem ser prejudiciais se forem praticados sem orientação, sendo estes:
-Handball, tênis, basquete e outros exercícios que exigem muito mais um lado do corpo do que o outro ocupam os últimos lugares da lista. Nada impede que esses esportes sejam praticados, mas é ideal pedir aconselhamento de um profissional para evitar dores pelo corpo.

Dicas para o dia-a-dia do praticante de atividade com escoliose:
-Atenção na postura em que você fica durante o seu trabalho, se ficar sentado, alinha-se, mantenha sua postura alinhada e de forma que não tencione os músculos, principalmente, cervicais e lombares;
-Tenha cuidado ao carregar pesos, levante os pesos de forma correta, e tente carregá-los divididos entre os lados, caso isso não seja possível reveze entre os ombros e/ou braços;
-Use calçados adequados no seu dia a dia e quando for realizar alguma atividade física use obrigatoriamente tênis;
-Sempre respeite as limitações do seu corpo, principalmente em caso de dores;
-Pratique atividade física e siga a orientação de um profissional qualificado, não tente fazer um treino ou tratamento sozinho, isso poderá ser muito prejudicial ao seu bem estar e saúde física de seu corpo.

PRATIQUE PILATES!

Fonte: Revista Pilates